Наше поведение основано на привычках. Если большинство из них вредные, то и жизнь становиться похожей на саморазрушение и деградацию, портя здоровье и душевное состояние. Поэтому так важно избавляться от плохих привычек и заводить полезные. Мы подготовили список лучших привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Итак, поехали.
1. Делайте зарядку
За ночь мышцы могут затекать, а точнее сжиматься от напряжения. Легкая утренняя растяжка связок и мышц поможет снять напряжение и подарит легкость и бодрость. Делать тяжелые упражнения с утра не рекомендуется, т.к. после сна организм расслаблен и чрезмерная нагрузка ему может только навредить. Поэтому простая разминка, как говориться, то что доктор прописал! Это займет всего 5-10 минут, зато результат от такой привычки положительно отразится на здоровье, фигуре и настроении.
2. Пейте воду
Наш организм состоит, в основном, из воды. Из-за недостатка её потребления организм начинает накапливать жидкость,что приводит к отекам. Также иногда чувство жажды похоже на голод, что приводит к перееданию. Переедание + отеки = избыточные вес. Поэтому если вы желаете иметь стройную фигуру и здоровое пищеварение — пейте больше воды.
Чтобы ввести питьё в привычку начните со стакана воды по утрам. В течении дня пейте между приемами пищи. Чтобы не забывать об этом ставьте перед собой стакан воды и пейте мелкими глотками, растягивая его на 1-2 часа, если не можете выпивать за раз. Также легко следить за объёмами потребления жидкости с помощью приложений, которые не только рассчитают положенную вам норму, но и будут регулярно напоминать выпить водичку.
Старайтесь выпивать не менее 1,2 — 1,5 литров жидкости в день, преимущественно в первой половине дня, чтобы не нагружать почки ночью.
3. Читайте книги
Чтение не просто приятная привычка, но и полезная. Она тренирует память, развивает воображение, расширяет кругозор и увеличивает словарный запас. Обычно все читают по необходимости или когда вдруг нашлось свободное время. Но введя чтение в ежедневную привычку вы поймёте, что оно может стать вашей отдушиной и путеводителем в новый увлекательный мир.
Всего 15 минут с любимой книжкой перед сном — и вот уже через 10-15 дней вы не сможете без неё уснуть. Это как приятный ритуал, скрашивающий скучные будни.
4. Гуляйте
Свежего воздуха много не бывает! Ежедневные прогулки творят чудеса: вечерние помогут уснуть, утренние — взбодриться, дневные — принять солнечные ванны и отвлечься от забот. Можно совмещать гулянье с бытовыми делами, например, неторопливо пройтись по магазинам или пешком отвести ребенка на секцию. В зависимости от настроения гуляйте в одиночестве или всей семьёй. Главное не относиться к этому как к очередной обязанности, а найти приятный повод выйти на улицу. Поверьте, такая привычка сделает вашу жизнь более увлекательной и избавит от лени.
5. Отключайте гаджеты и телевизор
Думаю, что большинство людей не представляют жизни без телевизора и телефона. Мы так привыкли к нашим гаджетам, что не можем выйти из дома на 5 минут без смартфона или не покушать без телевизора. А ведь постоянные оповещения в телефоне отвлекают вас от работы, учёбы, домашних дел и крадут ваше драгоценное время. Телевизоры же приучили нас к отсутствию тишины и тоже отвлекают нас от важных дел и от реальной жизни. К тому же, доказано, что принимая пищу во время просмотра видео или листания новостей мы кушаем больше, чем требуется, чувство сытости притупляется и мы приобретаем лишние килограммы.
- Возьмите за правило отключать телефон на ночь (хотя бы оповещения) — начиная за 2 часа до сна и заканчивая временем выхода на работу. Так вы сможете перед сном посвятить время только себе и своей семье, а утром позавтракать в тишине и прислушаться к себе, возможно подумать о чём то важном и великом.
- Не пользуйтесь в рабочее время соцсетями и мессенжерами (если они конечно не часть вашей работы) и вы увидите сколько времени освободится на решение рабочих задач.
- Кушайте в тишине, без телевизоров, планшетов и смартфонов. Это вернет вам чувство меры и обострит вкус.
6. Питайтесь правильно
Ну или хотя бы не вредно!
О правильном питании пишут и говорят очень много, но не многие понимают что на самом деле означают эти слова. Суть правильного питания состоит в:
- соблюдении баланса БЖУ (белков/жиров/углеводов);
- потреблении не больше необходимой нормы калорий с учётом роста, веса, возраста и образа жизни;
- отсутствии в рационе вредных, малополезных продуктов (сладостей, чипсов и прочих закусок)
7. Заведите хобби
Увлеченный человек сразу заметно меняется. Кроме ежедневных забот в жизни появляется что-то приятное и действительно интересное. Если у вас до сих пор нет хобби, попробуйте его найти.
Кулинария, садоводство, рисование, вязание, вышивание, музыка, танцы, коллекционирование и даже чтение книг — найдите время для всего, что вы любите и увидите как это приятно изменит вашу жизнь.
8. Много спите
Здоровый крепкий сон — залог вашей бодрости в течении дня. Сон поможет восстановить силы, справиться со стрессом и даже сжечь лишние килограммы!
Для здорового сна нужна непрерывность, поэтому нужно убрать из спальни всё раздражающее:
- выключайте всё освещение
- отключайте телевизор и телефоны
- повесьте светозащитные плотные шторы или жалюзи
9. Ходите пешком
Хотьба позволит вам увеличить физическую нагрузку, т.к. постоянное сидение дома на диване, в транспорте и в офисном кресле негативно сказываются на здоровье. Также прогулки помогут снять стресс и получить новые впечатления.
Сделайте хотьбу своей привычкой и вы почувствуете себя бодрее и динамичнее.
10. Поощряйте себя
Вводя новые привычки мы ломаем наши прежние устои и иногда это происходит болезненно и неохотно. Чтобы новые привычки или другие цели, требующие от вас кардинальных изменений, давались легче придумайте для себя поощрение за каждое удачное изменение. Наградите себя приятной покупкой, лакомством или дополнительным личным временем — стимулом может стать всё, что вам доставляет удовольствие.
Меняйтесь к лучшему с хорошими привычками!
