Отличная фигура без диет и голодания

Как похудеть без диет и добавок [5 простых правил]

Для снижения веса не спешите садиться на строгие диеты. Есть более простой и эффективный способ похудеть. Достаточно выполнять всего несколько простых правил:

1) Потребляйте не больше определенного количества калорий. Узнать свою суточную норму можно на различных сайтах либо в приложениях (например, от Hiki Soft). Для расчёта понадобятся ваш рост, вес, возраст и уровень вашей физической нагрузки. Для того, чтобы вес начал уменьшаться нужно вычесть из своей нормы 200-500 ккал и потреблять не больше этой величины. Как правильно считать калории можно узнать тут. Первый результат вы сможете увидеть уже через неделю.

2) Пейте не меньше 1,5 литров воды в день. Норма потребления жидкости рассчитывается индивидуально, но для похудения достаточно выпивать 1200-1500 мл воды. Снижение веса будет происходить за счет уменьшения отёчности, которая возникает при недостатке жидкости в организме.

Поднимайтесь по лестнице   Ходите пешком   Делайте зарядку

3) Увеличьте физическую активность:

  • Ежедневно делайте зарядку, выбирая упражнения на те группы мышц, которые считаете наиболее проблемными
  • Все домашние дела делайте стоя, если это возможно. Например, стоя готовьте и кушать, одевайте обувь и т.д.
  • Больше ходите пешком. Например, паркуйтесь подальше от дома или выходите на одну остановку раньше, чтобы побольше пройтись. Также хорошо скажется смена привычного пешеходного маршрута на более длинный — это не только увеличит длительность прогулки, но и подарит новые впечатления, ведь в новом месте мы уже не можем идти «на автомате».
  • Поднимайтесь по лестнице, вместо лифта. Поначалу это будет сложно, особенно жильцам верхних этажей высоток, но со временем дистанция перестанет быть утомительной. Такую привычку можно вводить постепенно, начав с прохождения 2-3 этажей пешком и постепенно прибавляя по 1 этажу каждую неделю.

4) Чистите зубы за 3 часа до сна, предварительно перекусив. После чистки зубов аппетит снижается, а также больше не захочется нарушать ощущение чистоты.

5) Высыпайтесь. Во время хорошего сна организм тоже теряет калории, а вот плохой, прерывистый сон напротив способствует набору веса. Постарайтесь спать не меньше 8 часов, тогда ваши гормоны будут в порядке и не помешают похудению.

Соблюдать перечисленные выше советы достаточно просто. Они не требуют сидеть на жёсткой диете и часами заниматься в спортзале. Но эффект от их выполнения вас обязательно порадует.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *